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Rio de Janeiro,01 de maio, de 2013

SAÚDE E BEM STAR

Como ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é imprescindível para acordarmos bem e dispostos

O sono  é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso, várias funções biológicas são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante a noite.
Algumas pessoas não conseguem ter uma boa noite de sono, e isso afeta diretamente na qualidade de suas vidas. Por isso listaremos aqui algumas dicas básicas para uma boa noite de sono, que resultará em corpo e mente descansados.

• Refrigerantes, café e chá-preto são bebidas que devem ser evitadas antes do sono, pois contêm cafeína e xantina em sua composição e essas substâncias estimulam o sistema nervoso central, podendo atrapalhar o sono;

• Evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia, prejudicando o sono;

• Não se deite logo após as refeições;

• Não pratique atividades físicas até 4 horas antes de dormir;

• Recomenda-se tomar uma xícara de leite morno com mel antes de dormir, pois o leite contém triptofano, um aminoácido essencial, que aumenta o nível de serotonina, um calmante natural do cérebro. E o mel, por ser um carboidrato, facilita a entrada de triptofano no cérebro;

• Manter um ritmo de sono é importante. Tente se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo em finais de semana;

• Evite fazer anotações, ler, estudar, trabalhar e assistir TV na cama;

• Durma em um local onde esteja tudo calmo e escuro;

• Nunca se deite com fome. Uma fruta é uma boa opção para enganar a fome e não dormir de barriga vazia;

• Um banho morno relaxa o corpo e ajuda a prepará-lo para uma boa noite de sono;

• Se tiver muita dificuldade para dormir à noite, é bom evitar dormir durante o dia;

• Esqueça todos os problemas na hora de dormir;

• Evite dormir com a TV ligada, pois isso impede que a pessoa chegue à fase do sono profundo;

• O tabaco é estimulante, por isso evite fumar horas antes de se deitar;

• Se você se deitar e não conseguir dormir, levante-se e faça alguma atividade relaxante, como ouvir músicas calmas;

• Manter uma rotina de atividades físicas colabora para boas noites de sono;

• Tenha colchão e travesseiros confortáveis.